José Arciénaga   Preparador físico
Normalmente no hacemos diferenciaciones entre un tipo u otro, y es que debemos saber que existen músculos pequeños y grandes que tienen unas cualidades u otras. Se entiende por músculos grandes aquellos que tienen más amplitud y que por lo tanto contienen más fibras ejerciendo de esta manera mayor fuerza.

José Arciénaga   Preparador físico
Se dice que mientras más transpira una persona es mayor el peso que pierde en una rutina de ejercicio. En realidad la sudoración excesiva se relaciona con la cantidad de líquido eliminado durante el entrenamiento y no tanto con nuestro peso corporal. Un deportista que se ejercita por largo tiempo necesita hidratarse cada 10 ó 15 minutos aún cuando no tenga sed.

José Arciénaga   Preparador físico

Para quienes tienen artritis, caminar es mejor que correr porque no requiere un sobreesfuerzo de las articulaciones. Ahora en los casos crónicos el ejercicio será bueno sobre todo en bicicleta fija ya que no recarga peso sobre las articulaciones. La resistencia ha de ser leve para evitar hacer demasiados esfuerzos.

José Arciénaga   Preparador físico
Diferentes estudios destacan que una vida sana beneficia la salud cardiovascular. Los encuestados con hábitos saludables en su juventud evidenciaron bajo riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares en la adultez. El ejercicio quema calorías, reduce el apetito, la presión arterial y el estrés y eleva los niveles de HDL (el colesterol bueno).

José Arciénaga   Preparador físico
Las artes marciales ofrecen muchos tipos de beneficios, pero en general se puede lograr una reducción del peso, tonificación muscular y un aumento en la resistencia cardiovascular a través de sesiones intensas de ejercicios. En las artes marciales es igual de importante el trabajo físico como mental. En judo, por ejemplo, se pueden quemar más de 300 calorías en un enfrentamiento.

Gimnasio y dietas

Jul 22, 2018

José Arciénaga   Preparador físico
Cuando nos apuntamos al gimnasio, no solo debemos planificar nuestra rutina de ejercicios, también debemos tener en cuenta los cambios que debemos hacer en nuestra alimentación para conseguir alcanzar nuestros objetivos, ya que si por ejemplo queremos ganar masa muscular y seguimos comiendo lo mismo que comíamos antes, corremos el riesgo de no suministrar suficiente energía a nuestro cuerpo.

José Arciénaga   Preparador físico
El ejercicio como promotor de la inteligencia no solo es producto de largas sesiones de estudio a altas horas de la noche o escuchar una y otra vez algún curso de inglés. Resulta que también existe un vínculo convincente entre el ejercicio y la función cognitiva, el cual podría motivar a la gente a ir al gimnasio para fortalecer el cuerpo y el cerebro. Sin embargo, tanto el ejercicio mental como el físico son indispensables para un desarrollo integral.

José Arciénaga   Preparador físico
Todos se hacen muchas preguntas de que hay que hacer para conseguir hipertrofiar el músculo y conseguir un cuerpo más atlético y equilibrado, y existen una serie de hormonas que dependiendo de sus niveles le dan al cuerpo una serie de señales para que éste gane músculo o lo descomponga para usarlo como energía. Para ello, es necesario conocer sobre las hormonas que hay que activar para ganar músculo.

José Arciénaga   Preparador físico
Lo más importante a la hora de evitar las ampollas en el gimnasio, es elegir unos guantes es que sean de un material flexible y transpirable, que se adapte perfectamente a nuestra mano. También es importante que los mantengamos en perfecto estado: lavelos adecuadamente y dejelos secar al aire.

José Arciénaga   Preparador físico
Todo el mundo tiene días buenos y días malos en el trabajo. El estrés es el fiel compañero en los días más duros y cuando acaba el día, lo que más deseas es llegar a casa combatir ese estrés en el sofá, delante del televisor, y con un litro de helado sobre tus rodillas. Por otro lado sabes que esa no es la manera correcta de actuar, e intentas elegir qué es lo mejor que puedes comer para aplacar la ansiedad pero sin hacer que tus pantalones encojan misteriosamente.

Archivo Pura Cepa

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