Viernes, 20 Octubre 2017

Definiendo músculos

Escrito por  Gustavo Márquez Oct 13, 2017

José Arciénaga   Preparador físico
Posiblemente definir músculo sea la tarea más complicada en el gimnasio. Después de la fase de volumen donde aumentamos el tamaño de los músculos, llega la hora de definir para que éstos puedan verse. Aunque son muchos los factores a tener en cuenta para realizar una buena definición muscular nos vamos a centrar en los tres básicos.

Consumir las reservas de grasa es lo principal, ya que es la capa que va delante del músculo y hay que quitarla de en medio. El trabajo aeróbico es el mejor aliado en nuestra rutina para comenzar a quemar grasas. Debemos hacer aeróbico de 3-6 horas a la semana, a ser posible el día que no entrenemos con pesas o después de éstas.
Asimismo en casos en los que se quiere la máxima definición se llega a reducir al mínimo la ingesta de hidratos de carbono para tirar solo de grasas. Como aqui tampoco estamos hablando de estos extremos, bastará con reducir sobre todo la cantidad de azúcares simples y evitar tomar grandes cantidades de hidratos en la última comida del día.